احصل على الراحة من آلام الظهر

آلام الظهر مشكلة يواجهها الكثير من البالغين في حياتهم اليومية. هناك الكثير من الأشياء التي تسبب آلام الظهر ، مثل الوضعية السيئة وضعف العضلات وعملية الشيخوخة الطبيعية.

قد تمنعك آلام الظهر المزمنة من الاستمتاع بالأنشطة اليومية. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فأنت محظوظ! هناك العديد من خيارات العلاج التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين قدرتك على الحركة ونوعية حياتك.

في هذه القائمة ، سنستعرض أفضل خمسة تمارين يمكنك القيام بها والمنتجات التي يمكنك استخدامها للتخفيف من آلام ظهرك. إذا رأيت منتجًا يعجبك أو تعتقد أنه سيساعدك ، فتأكد من شراء وشحن منتجك (منتجاتك) مع Shipito!

Shipito هي خدمة شحن طرود دولية تقوم بشحن الطرود إلى أكثر من 220 دولة ومنطقة حول العالم. وفر ما يصل إلى 80٪ من تكاليف الشحن عندما تستفيد من خدمة شحن الطرود العالمية من Shipito!

انقر هنا لمزيد من المعلومات حول كيف يمكن لـ Shipito مساعدتك في تلبية جميع احتياجات إعادة توجيه الطرود الدولية الخاصة بك.

الآن ، دعونا نستعيد ظهرك وأنت تشعر بتحسن.

أفضل 5 تمارين وإطالات لآلام الظهر

أحد الأسباب العديدة التي تجعلك تعاني من آلام الظهر هو قلة حركة الظهر أو البقاء لفترة طويلة في وضع واحد. إذا كنت تعمل أمام جهاز كمبيوتر ، فهناك احتمال كبير أنك تعاني من تصلب وألم في ظهرك.

إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إرخاء ظهرك وتقليل الألم.

1. اضغط على Up Back Extensions

تتطلب تمديدات الضغط للخلف الاستلقاء على بطنك ، لذلك من الضروري القيام بذلك على حصيرة اليوجا أو على سطح نظيف. للقيام بهذا التمرين ، ارفع صدرك وذراعيك عن الأرض بينما تضغط على لوحي كتفك معًا. ثم ، ببطء أسفل الظهر ببطء. كرر هذا حوالي ثماني إلى عشر مرات.

2. يجلس الجدار

للقيام بالجلوس على الحائط ، قف مع ظهرك على الحائط وانزلق لأسفل في وضع الجلوس. تأكد من أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الورك وركبتيك بزاوية 90 درجة. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا خمس مرات حسب الحاجة.

يستهدف هذا التمرين أسفل ظهرك ومثني الورك والعضلات الأساسية. إلى جانب شد أسفل ظهرك ، فهو أيضًا تمرين رائع ومباشر للحفاظ على الجزء السفلي من جسمك متناغمًا.

يساعد هذا التمرين أيضًا على تمدد وتقوية العمود الفقري والعضلات الأساسية والكتفين لتقليل التوتر في تلك المناطق.

3. كلب طائر

كلب الطيور هو تمرين ممتاز ووقفة يوغا لتصحيح وضعية ظهرك. للقيام بذلك ، يجب أن تبدأ بالقيام بأربع وضعية على الأرض. بعد ذلك ، قم بمد ذراعك اليسرى للأمام والساق اليمنى للخلف حتى يتماشى كلاهما مع جسمك.

استمر على هذا لبضع ثوان ، ثم بدّل الجوانب. يمكنك تكرار هذا التمرين لتقوية عضلات الجذع والجزء العلوي من الظهر. هذا تمدد ممتاز لاستهداف آلام الجزء العلوي من الظهر.

4. الجسور

على الرغم من استخدام الجسر بشكل شائع لتقوية الجزء السفلي من جسمك ، يمكنك أيضًا استخدام هذا لاستهداف منتصف ظهرك وعلاج أي ألم تعاني منه في تلك المنطقة.

يتطلب التجسير أيضًا الاستلقاء ، لذا افعل ذلك على بساط اليوجا أو على سطح نظيف. للقيام بهذا التمرين ، استلقِ واثنِ ركبتيك. تأكد من أن نعلك مسطح على الأرض.

ارفع وركيك مع التحكم حتى تشكل خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان قبل العودة ببطء إلى وضع البداية.

من الضروري أن تتحكم في الأمر عندما تذهب لأعلى ولأسفل لتعظيم تأثير هذا التمرين.

5. الركبة على الصدر

التمرين الأخير في هذه القائمة هو وضع الركبة إلى الصدر. للقيام بذلك ، استلقِ وجلب إحدى ركبتيك إلى صدرك مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة على الأرض.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان قبل تبديل الساقين. تساعد الركبة إلى الصدر على شد عضلات أسفل الظهر والورك لتقليل الألم في تلك المناطق.

أفضل 5 منتجات لعلاج آلام الظهر

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة الروتينية في علاج آلام الظهر بمرور الوقت. ولكن إذا كنت ترغب في تسريع علاج آلام الظهر ، يمكنك استخدام العديد من المنتجات العلاجية المتاحة. فيما يلي خمسة من أفضل المنتجات للمساعدة في تخفيف آلام الظهر:

1. MUELLER الظهر قابل للتعديل هدفين

توجد دعامات الظهر بأشكال وأحجام مختلفة (مثل دعامة أسفل الظهر وأعلى الظهر). اعتمادًا على منطقة مشكلتك ، يمكنك استخدام أكثر من نوع واحد من دعامة الظهر للمساعدة في تحسين آلام الظهر.

إذا كنت تتعامل مع آلام أسفل الظهر أو آلام الظهر القطنية ، فإن دعامة الظهر القابلة للتعديل من مولر هي واحدة من أفضل المنتجات لهذا الغرض. تتميز دعامة الظهر المبتكرة هذه بدعم فولاذي مقوى ووسادة أسفل الظهر قابلة للإزالة لمزيد من الوسادة.

احصل على دعامة الظهر المتينة هنا: دعامة ظهر قابلة للتعديل من MUELLER.

2. وسادة تدفئة GENIANI XL

عند التعامل مع أي ألم وانزعاج ، فإن الحرارة هي أفضل صديق لك. تعتبر الضمادات الحرارية أو الكمادات الحرارية من المنتجات العلاجية الرائعة لمساعدتك على التعامل مع آلام الظهر.

تساعد وسادات التدفئة على اختراق واستهداف مناطق المشاكل مثل أسفل الظهر والكتفين. يسمح تطبيق الحرارة بزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المستهدفة ويعزز الاسترخاء مع تقليل الألم.

احصل على وسادة التدفئة الأعلى تصنيفًا هنا: GENIANI XL وسادة تدفئة لآلام الظهر.

هل تخطط لشراء أكثر من منتج من هذه المنتجات؟ وفر ما يصل إلى 80٪ من تكاليف الشحن عند استخدام Shipito خدمة دمج الطرود.

3. مدلك شياتسو للرقبة والظهر بالحرارة المهدئة

المدلك الكهربائي ، مثل كراسي التدليك وأجهزة التدليك المحمولة ، موجودة منذ فترة. تزداد شعبية هذه الأجهزة العلاجية في الوقت الحاضر بسبب ملاءمتها وفعاليتها في علاج الألم في أي مكان في جسمك.

يعد جهاز تدليك شياتسو للرقبة والظهر مع حرارة مهدئة من أكثر مدلك الظهر في السوق. يتميز جهاز التدليك الحراري الكهربائي هذا بثمانية أوضاع مختلفة ومستوى سرعة قابل للتعديل لعلاج أنواع مختلفة من آلام الظهر بشكل فعال.

احصل على مدلك الظهر المبتكر والمدمج هنا: جهاز تدليك شياتسو للرقبة والظهر بالحرارة المهدئة.

4. مسدس مساج فيوجن بلاك برو

مسدس التدليك عبارة عن مدلك كهربائي محمول باليد يستخدم تقنية الإيقاع لتعزيز استرخاء العضلات. يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الصلابة وتحسين نطاق الحركة في عضلات الظهر.

يعتبر Fusion Black Pro Massage Gun أحد أشهر بنادق التدليك المحمولة في السوق. يتميز مسدس التدليك الكهربائي المدمج بستة رؤوس ملحقة لتخفيف مجموعة واسعة من أنواع الألم.

تتيح البطارية التي تدوم طويلاً ما يصل إلى 4 ساعات من التدليك المستمر ، لذلك ستكون دائمًا جاهزة عندما تحتاجها.

استعد سريعًا وتخلص من آلام الظهر باستخدام مسدس التدليك المبتكر هذا:مسدس مساج فيوجن بلاك برو.

5. عجلة النرد + 3 حزم

فكر في Chirp Wheel على أنها أسطوانة فوم متضخمة تساعد في تخفيف آلام الظهر. تم تصميم هذا المنتج ليمنحك تدليكًا عميقًا يمكن أن يساعد في شد وفتح العضلات المشدودة في ظهرك ، مما يقلل الانزعاج.

تأتي لعبة Chirp Wheel + 3-Pack بأحجام مختلفة حسب المنطقة الخلفية المستهدفة ونطاق الحركة. يستهدف هذا الجهاز الأماكن التي يصعب الوصول إليها حول لوحي الكتف والعمود الفقري وأسفل الظهر ويخفف العضلات المشدودة.

قم بتحسين وضعيتك وتقليل آلام الظهر مع هذا المنتج الرائع: عجلة النرد + 3 حزم.

إذا كنت تريد أن تعرف مسبقًا تكلفة منتج ما لشحنه إلى منزلك ، تحقق من موقعناحاسبة الشحن الدولي للحصول على تقدير شحن سريع وسهل ودقيق!

اشحن هذه العناصر مع Shipito

يمكن أن يساعد القيام بهذه التمارين بانتظام واستخدام هذه المنتجات بشكل مناسب في تحسين آلام الظهر المزمنة والمزعجة.

لسوء الحظ ، لا تتوفر جميع المنتجات ليتم شحنها على مستوى العالم. وهنا يأتي دور Shipito.

تقدم Shipito خدمات بريدية وشحن صديقة للجمارك لمساعدتك في الحصول على هذه المنتجات بسهولة ، بغض النظر عن مكان وجودك في العالم.

عندما تختار الشراكة مع Shipito ، يمكنك الوصول الفوري إلى مواقع مستودعات متعددة ومزايا العضوية والخصومات وخدمة العملاء متعددة اللغات والمزيد!اشتراكاليوم لتبدأ.

إذا كنت تبحث عن شريك شحن دولي موثوق به لتوصيل طلباتك بأمان وسرعة ، فإن Shipito هو خيارك الأمثل.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في ذلك اتصل بنا عبر الدردشة الحية أو عبر البريد الإلكتروني على support@shipito.com أو عبر الهاتف على +1 (310) 349-1182 لمعرفة المزيد حول حلول الشحن الدولية لدينا.