背中の痛みから解放されましょう
背中の痛みは、多くの大人が日常生活で遭遇する問題です。 姿勢の悪さ、筋肉の衰え、自然な老化プロセスなど、背中の痛みを引き起こす原因はたくさんあります.
慢性的な背中の痛みは、あなたが毎日の活動を楽しむのを妨げるかもしれません. 慢性腰痛でお悩みの方は必見です！ 痛みを和らげ、可動性と生活の質を改善するのに役立つ多くの治療オプションがあります。
このリストでは、背中の痛みを軽減するために使用できる 5 つのベスト エクササイズと製品について説明します。 気に入った、または役立つと思われる製品を見つけた場合は、必ずShipitoで製品を購入して発送してください!
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では、腰の調子を整えていきましょう。
背中の痛みのためのトップ 5 エクササイズとストレッチ
背中の痛みを経験している多くの理由の 1 つは、背中の可動性の欠如または 1 つの姿勢に長くとどまっていることです。 コンピューターの前で仕事をしていると、背中のこわばりや激痛を経験する可能性が高くなります。
ここでは、背中をほぐして痛みを軽減するのに役立ついくつかのエクササイズを紹介します。
1.バックエクステンションを押し上げます
プレスアップ バック エクステンションでは、お腹を下にして横になる必要があるため、ヨガ マットまたは清潔な床の上でこれを行うことが不可欠です。 このエクササイズを行うには、肩甲骨を引き寄せながら、胸と腕を床から持ち上げます。 その後、ゆっくりと腰を下ろします。 これを8回から10回ほど繰り返します。
2.ウォールシット
壁に座るには、壁に背を向けて立ち、下にスライドして座ります。 足が腰幅に開き、膝が 90° の角度になるようにします。 この姿勢を 10 秒間維持し、その後 10 秒間リラックスします。 必要に応じて、これを 5 回繰り返します。
このエクササイズは、腰、股関節屈筋、体幹の筋肉を対象としています。 腰を伸ばすだけでなく、下半身の引き締まりを維持するための素晴らしい簡単なトレーニングでもあります。
このエクササイズは、背骨、体幹の筋肉、肩を伸ばして強化し、これらの領域の緊張を和らげるのにも役立ちます。
3. バードドッグ
バードドッグは、背中の姿勢を正すための優れたエクササイズとヨガの姿勢です。 これを行うには、床に四つん這いの姿勢をとることから始めます。 次に、左腕を前方に、右脚を後方に伸ばし、両方が体と一直線になるまで伸ばします。
これを数秒間保持してから、側面を切り替えます。 このエクササイズを繰り返して、体幹と背中上部の筋肉を強化できます。 これは、背中の上部の痛みをターゲットにするのに最適なストレッチです。
4.橋
ブリッジングは一般的に下半身の調子を整えるために使用されますが、これを使用して背中の中部をターゲットにし、その領域で発生している痛みを治療することもできます.
ブリッジには横になる必要もあるため、ヨガマットまたは清潔な表面で行ってください。 このエクササイズを行うには、横になって膝を曲げます。 足裏が床に平らであることを確認してください。
肩から膝までが一直線になるまで、コントロールしながら腰を上げます。 この位置を 3 秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
このエクササイズの効果を最大限に引き出すには、上り下りをコントロールすることが不可欠です。
5.膝から胸
このリストの最後のエクササイズは、膝から胸へのポーズです。 これを行うには、横になり、片方の足を床にまっすぐに保ちながら、片方の膝を胸まで上げます。
脚を切り替える前に、この位置を数秒間保持します。 膝から胸にかけて、腰と腰の筋肉を伸ばして、これらの領域の痛みを軽減します。
背中の痛みを治療するトップ5製品
定期的なストレッチは、時間の経過とともに背中の痛みを治療するのに役立ちます. しかし、背中の痛みの治療を早めたい場合は、利用可能ないくつかの治療製品を使用できます. 肩こり解消におすすめの商品は以下の5つです。
1. MUELLER アジャスタブルバックブレース
背部装具には、さまざまな形式 (つまり、下部背部装具と上部背部装具) とサイズがあります。 問題の領域に応じて、複数のタイプのバックブレースを使用して背中の痛みを改善することができます.
腰の痛みや腰の痛みに対処している場合は、MUELLER 調節可能な背もたれブレースが最適な製品の 1 つです。 この革新的なバックブレースは、補強されたスチールサポートと、クッションを追加するための取り外し可能なランバーパッドを備えています。
この耐久性のあるバックブレースをここで入手してください: MUELLER アジャスタブルバックブレース.
2. GENIANI XL ヒーティングパッド
痛みや不快感に対処するとき、熱はあなたの親友です。 ヒーティングパッドまたはヒートラップは、背中の痛みに対処するのに役立つ優れた治療製品です.
加熱パッドは、腰や肩などの問題のある領域に浸透してターゲットにするのに役立ちます. 熱を加えると、対象部位への血流が増加し、痛みを軽減しながらリラクゼーションを促進します。
ここでこの最高評価の加熱パッドを入手してください：背中の痛みのための GENIANI XL 加熱パッド.
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3. 熱を和らげる指圧首と背中のマッサージャー
マッサージチェアやハンドマッサージャーなどの電動マッサージ器は、しばらく前から出回っています。 これらの治療装置は、身体のあらゆる場所の痛みを治療する上での利便性と有効性により、最近ますます人気が高まっています.
市場で最も絶賛されている背中のマッサージャーの 1 つは、首と背中の指圧マッサージャーです。 この電熱マッサージャーは、8 つの異なるモードと調整可能な速度レベルを備えており、さまざまな種類の背中の痛みを効果的に治療します。
この革新的でコンパクトな背中のマッサージャーをここで手に入れましょう: なだめるような熱を持つ指圧首と背中のマッサージャー.
4. フュージョン ブラック プロ マッサージ ガン
マッサージガンは、パーカッション技術を使用して筋肉の弛緩を促進するハンドヘルド電気マッサージ器です。 炎症を軽減し、こわばりを和らげ、背中の筋肉の可動域を改善します。
Fusion Black Pro マッサージ ガンは、市場で最も人気のあるハンドヘルド マッサージ ガンの 1 つです。 このコンパクトな電動マッサージガンは、さまざまな種類の痛みを和らげるために6つのアタッチメントヘッドを備えています。
長持ちするバッテリーにより、最大 4 時間の連続マッサージが可能になるため、必要なときにいつでも使用できます。
この革新的なマッサージガンで素早く回復し、背中の痛みを取り除きます:フュージョン ブラック プロ マッサージ ガン.
5.チャープホイール+ 3パック
チャープ ホイールは、背中の痛みを和らげる拡大されたフォーム ローラーと考えてください。 この製品は、背中の緊張した筋肉を伸ばして開くのに役立つ深いマッサージを提供するように設計されており、不快感を軽減します.
Chirp Wheel+ 3-Pack は、ターゲットとする背中の領域と可動範囲に応じて、さまざまなサイズが用意されています。 この器具は、肩甲骨、背骨、腰の周りの手が届きにくい場所を対象とし、硬くなった筋肉をほぐします。
この素晴らしい製品で姿勢を改善し、背中の痛みを最小限に抑えます:チャープホイール+ 3個パック.
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これらのエクササイズを定期的に行い、これらの製品を適切に使用することで、持続的で厄介な背中の痛みを改善することができます.
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