Obtenha alívio da sua dor nas costas
As dores nas costas são um problema que muitos adultos enfrentam no dia a dia. Existem muitas coisas que causam dor nas costas, como má postura, músculos fracos e o processo natural de envelhecimento.
A dor crônica nas costas pode impedi-lo de desfrutar das atividades cotidianas. Se você sofre de dor crônica nas costas, está com sorte! Existem muitas opções de tratamento que podem ajudar a aliviar a dor e melhorar sua mobilidade e qualidade de vida.
Nesta lista, veremos os cinco melhores exercícios que você pode fazer e os produtos que pode usar para aliviar a dor nas costas. Se você vir um produto que você gosta ou acha que pode ajudar, certifique-se de comprar e enviar seu(s) produto(s) com a Shipito!
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Agora, vamos fazer com que suas costas se sintam melhor.
Top 5 exercícios e alongamentos para dor nas costas
Uma das muitas razões pelas quais você sente dores nas costas é a falta de mobilidade nas costas ou ficar muito tempo em uma única posição. Se você trabalha na frente de um computador, há uma grande chance de sentir rigidez e dores fortes nas costas.
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para ajudar a relaxar as costas e reduzir a dor.
1. Pressione Up Back Extensions
As extensões das costas exigem que você se deite de bruços, por isso é essencial fazer isso em um tapete de ioga ou em uma superfície limpa. Para fazer este exercício, levante o peito e os braços do chão enquanto aperta as omoplatas. Em seguida, abaixe lentamente de volta para baixo. Repita isso cerca de oito a dez vezes.
2. Senta-se na parede
Para sentar na parede, fique de costas contra a parede e deslize para a posição sentada. Certifique-se de que seus pés estejam afastados na largura do quadril e os joelhos em ângulos de 90°. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxe por 10 segundos. Repita isso cinco vezes, conforme necessário.
Este exercício tem como alvo a região lombar, os flexores do quadril e os músculos centrais. Além de alongar a região lombar, também é um exercício excelente e direto para manter a parte inferior do corpo tonificada.
Este exercício também ajuda a alongar e fortalecer a coluna, os músculos centrais e os ombros para reduzir a tensão nessas áreas.
3. Cão-pássaro
O cão-pássaro é um excelente exercício e postura de ioga para corrigir a postura das costas. Para fazer isso, você deve começar fazendo uma posição de quatro no chão. Em seguida, estenda o braço esquerdo para a frente e a perna direita para trás até que ambos se alinhem com o corpo.
Segure isso por alguns segundos e depois troque de lado. Você pode repetir este exercício para fortalecer os músculos do núcleo e da parte superior das costas. Este é um excelente alongamento para tratar a dor na parte superior das costas.
4. Pontes
Embora a ponte seja comumente usada para tonificar a parte inferior do corpo, você também pode usá-la para atingir o meio das costas e tratar qualquer dor que esteja sentindo nessa área.
A ponte também requer deitar, então faça-o em um tapete de ioga ou em uma superfície limpa. Para fazer este exercício, deite-se e dobre os joelhos. Certifique-se de que suas solas estão planas no chão.
Levante os quadris com controle até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha essa posição por três segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.
É essencial ter controle ao subir e descer para maximizar o efeito deste exercício.
5. Joelho ao Peito
O último exercício desta lista é a postura do joelho no peito. Para fazer isso, deite-se e traga um dos joelhos até o peito, mantendo a outra perna esticada no chão.
Mantenha essa posição por alguns segundos antes de trocar as pernas. Joelho no peito ajuda a alongar a parte inferior das costas e os músculos do quadril para reduzir a dor nessas áreas.
Os 5 principais produtos para tratar dores nas costas
Alongamentos rotineiros podem ajudar a tratar dores nas costas ao longo do tempo. Mas se você quiser acelerar o tratamento da dor nas costas, pode usar vários produtos terapêuticos disponíveis. Aqui estão cinco dos melhores produtos para ajudar a aliviar sua dor nas costas:
1. Cinta traseira ajustável MUELLER
As cintas lombares existem em diferentes formas (ou seja, cinta lombar e cinta superior) e tamanhos. Dependendo da sua área problemática, você pode usar mais de um tipo de colete para ajudar a melhorar sua dor nas costas.
Se você está lidando com dor lombar ou dor lombar, a cinta traseira ajustável MUELLER é um dos melhores produtos para isso. Esta cinta traseira inovadora apresenta suporte de aço reforçado e uma almofada lombar removível para amortecimento adicional.
Obtenha este suporte traseiro durável aqui: Cinta traseira ajustável MUELLER.
2. Almofada de aquecimento GENIANI XL
Ao lidar com qualquer dor e desconforto, o calor é seu melhor amigo. Almofadas de aquecimento, ou envoltórios de calor, são ótimos produtos terapêuticos para ajudá-lo a lidar com sua dor nas costas.
As almofadas de aquecimento ajudam a penetrar e atingir áreas problemáticas, como a parte inferior das costas e os ombros. A aplicação de calor permite um aumento no fluxo sanguíneo para a área alvo e promove o relaxamento enquanto reduz a dor.
Obtenha esta almofada de aquecimento de alta qualidade aqui: Almofada de aquecimento GENIANI XL para dor nas costas.
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3. Shiatsu Massageador de Pescoço e Costas com Calor Calmante
Massageadores elétricos, como cadeiras de massagem e massageadores portáteis, já existem há algum tempo. Esses dispositivos terapêuticos estão se tornando cada vez mais populares hoje em dia devido à sua conveniência e eficácia no tratamento da dor em qualquer parte do corpo.
Um dos massageadores de costas mais elogiados do mercado é o Shiatsu Neck and Back Massager with Soothing Heat. Este massageador de calor elétrico apresenta oito modos diferentes e um nível de velocidade ajustável para tratar diferentes tipos de dores nas costas de forma eficaz.
Coloque as mãos neste inovador e compacto massageador de costas aqui: Shiatsu Massageador de Pescoço e Costas com Calor Calmante.
4. Pistola de massagem Fusion Black Pro
Uma pistola de massagem é um massageador elétrico portátil que usa tecnologia de percussão para promover o relaxamento muscular. Ajuda a reduzir a inflamação, aliviar a rigidez e melhorar a amplitude de movimento dos músculos das costas.
A pistola de massagem Fusion Black Pro é uma das pistolas de massagem portáteis mais populares do mercado. Esta pistola de massagem elétrica compacta possui seis cabeças de fixação para aliviar uma ampla gama de tipos de dor.
O último exercício desta lista é a postura do joelho no peito. Para fazer isso, deite-se e traga um dos joelhos até o peito, mantendo a outra perna esticada no chão.
Recupere rapidamente e elimine as dores nas costas com esta inovadora pistola de massagem: Pistola de massagem Fusion Black Pro.
5. Chirp Wheel + 3-Pack
O último exercício desta lista é a postura do joelho no peito. Para fazer isso, deite-se e traga um dos joelhos até o peito, mantendo a outra perna reta no chão. Pense na roda Chirp como um rolo de espuma ampliado que ajuda a aliviar a dor nas costas. Este produto foi projetado para proporcionar uma massagem profunda que pode ajudar a alongar e abrir os músculos tensos das costas, reduzindo o desconforto.
O Chirp Wheel+ 3-Pack vem em vários tamanhos, dependendo da área das costas e amplitude de movimento. Este equipamento visa locais de difícil acesso ao redor das omoplatas, coluna e região lombar e relaxa os músculos tensos.
Melhore a sua postura e minimize as dores nas costas com este fantástico produto: Roda Chirp + 3-Pack.
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Fazer esses exercícios regularmente e usar esses produtos adequadamente pode ajudar a melhorar essas dores nas costas persistentes e incômodas.
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