Lindern Sie Ihre Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind ein Problem, dem viele Erwachsene im Alltag begegnen. Es gibt viele Gründe, die Rückenschmerzen verursachen, wie zum Beispiel eine schlechte Körperhaltung, schwache Muskeln und der natürliche Alterungsprozess.
Chronische Rückenschmerzen können Sie daran hindern, alltägliche Aktivitäten zu genießen. Wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden, haben Sie Glück! Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, die helfen können, die Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität und Lebensqualität zu verbessern.
In dieser Liste gehen wir auf die fünf besten Übungen und Produkte ein, die Sie zur Linderung Ihrer Rückenschmerzen verwenden können. Wenn Sie ein Produkt sehen, das Ihnen gefällt oder von dem Sie glauben, dass es helfen würde, kaufen und versenden Sie Ihr(e) Produkt(e) mit Shipito!
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Lassen Sie uns jetzt dafür sorgen, dass sich Ihr Rücken besser fühlt.
Top 5 Übungen und Dehnübungen bei Rückenschmerzen
Einer der vielen Gründe, warum Sie Rückenschmerzen haben, ist die mangelnde Beweglichkeit des Rückens oder das zu lange Verharren in einer einzigen Position. Wenn Sie vor einem Computer arbeiten, besteht eine große Chance, dass Sie Steifheit und auffällige Rückenschmerzen verspüren.
Hier sind einige Übungen, die Sie tun können, um Ihren Rücken zu lockern und die Schmerzen zu lindern.
1. Drücken Sie die Rückenverlängerungen nach oben
Bei Rückenpressungen musst du dich auf den Bauch legen, daher ist es wichtig, dass du dies auf einer Yogamatte oder einer sauberen Oberfläche machst. Heben Sie für diese Übung Ihre Brust und Arme vom Boden ab, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Dann senken Sie sich langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies etwa acht bis zehn Mal.
2. Wandsitzen
Um einen Wandsitz zu machen, stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand und rutschen Sie nach unten in eine sitzende Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit und Ihre Knie im 90°-Winkel stehen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies nach Bedarf fünfmal.
Diese Übung zielt auf den unteren Rücken, die Hüftbeuger und die Rumpfmuskulatur ab. Abgesehen davon, dass Sie Ihren unteren Rücken dehnen, ist es auch ein großartiges und unkompliziertes Training, um Ihren Unterkörper in Form zu halten.
Diese Übung hilft auch, Ihre Wirbelsäule, Rumpfmuskulatur und Schultern zu dehnen und zu stärken, um die Spannung in diesen Bereichen zu reduzieren.
3. Vogelhund
Vogelhund ist eine ausgezeichnete Übung und Yoga-Haltung, um Ihre Rückenhaltung zu korrigieren. Um dies zu tun, sollten Sie mit einer All-Fours-Position auf dem Boden beginnen. Strecken Sie dann Ihren linken Arm nach vorne und Ihr rechtes Bein nach hinten, bis beide mit Ihrem Körper ausgerichtet sind.
Halten Sie dies einige Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite. Sie können diese Übung wiederholen, um Ihre Rumpf- und oberen Rückenmuskulatur zu stärken. Dies ist eine ausgezeichnete Dehnung, um Ihre Schmerzen im oberen Rücken zu bekämpfen.
4. Brücken
Obwohl Bridging häufig verwendet wird, um Ihren Unterkörper zu straffen, können Sie es auch verwenden, um Ihren mittleren Rücken anzusprechen und Schmerzen in diesem Bereich zu behandeln.
Das Überbrücken erfordert auch das Hinlegen, also tun Sie es auf einer Yogamatte oder einer sauberen Oberfläche. Legen Sie sich für diese Übung hin und beugen Sie die Knie. Achte darauf, dass deine Sohlen flach auf dem Boden aufliegen.
Bringen Sie Ihre Hüften kontrolliert nach oben, bis Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bilden. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Es ist wichtig, die Kontrolle zu haben, wenn Sie auf und ab gehen, um die Wirkung dieser Übung zu maximieren.
5. Knie zur Brust
Die letzte Übung auf dieser Liste ist die Knie-an-Brust-Pose. Legen Sie sich dazu hin und bringen Sie eines Ihrer Knie an Ihre Brust, während Sie das andere Bein gerade auf dem Boden halten.
Halte diese Position einige Sekunden, bevor du das Bein wechselst. Knie zur Brust hilft, Ihre unteren Rücken- und Hüftmuskeln zu dehnen, um Schmerzen in diesen Bereichen zu reduzieren.
Top 5 Produkte zur Behandlung von Rückenschmerzen
Regelmäßige Dehnungen können helfen, Rückenschmerzen im Laufe der Zeit zu behandeln. Aber wenn Sie Ihre Rückenschmerzbehandlung beschleunigen möchten, können Sie mehrere verfügbare therapeutische Produkte verwenden. Hier sind fünf der besten Produkte zur Linderung Ihrer Rückenschmerzen:
1. MUELLER Verstellbare Rückenstütze
Rückenstützen gibt es in verschiedenen Formen (z. B. untere Rückenstütze und obere Rückenstütze) und Größen. Abhängig von Ihrem Problembereich können Sie mehr als eine Art von Rückenorthese verwenden, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
Wenn Sie mit Schmerzen im unteren Rücken oder im Lendenbereich zu tun haben, ist die verstellbare Rückenorthese von MUELLER eines der besten Produkte dafür. Diese innovative Rückenstütze verfügt über eine verstärkte Stahlstütze und ein abnehmbares Lendenpolster für zusätzliche Polsterung.
Holen Sie sich diese strapazierfähige Rückenstütze hier: MUELLER Verstellbare Rückenstütze.
2. GENIANI XL Heizkissen
Im Umgang mit Schmerzen und Beschwerden ist Wärme Ihr bester Freund. Heizkissen oder Wärmewickel sind großartige therapeutische Produkte, die Ihnen helfen, mit Ihren Rückenschmerzen fertig zu werden.
Heizkissen helfen, Problemzonen wie den unteren Rücken und die Schultern zu durchdringen und gezielt anzusprechen. Die Wärmeanwendung ermöglicht eine Erhöhung der Durchblutung des Zielbereichs und fördert die Entspannung bei gleichzeitiger Schmerzlinderung.
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3. Shiatsu-Nacken- und Rückenmassagegerät mit wohltuender Wärme
Elektrische Massagegeräte, wie Massagesessel und Handmassagegeräte, gibt es schon seit einiger Zeit. Diese therapeutischen Geräte werden heutzutage aufgrund ihrer Bequemlichkeit und Wirksamkeit bei der Behandlung von Schmerzen überall in Ihrem Körper immer beliebter.
Eines der beliebtesten Rückenmassagegeräte auf dem Markt ist das Shiatsu-Nacken- und Rückenmassagegerät mit beruhigender Wärme. Dieses elektrische Wärmemassagegerät verfügt über acht verschiedene Modi und eine einstellbare Geschwindigkeitsstufe, um verschiedene Arten von Rückenschmerzen effektiv zu behandeln.
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4. Fusion Black Pro Massagepistole
Eine Massagepistole ist ein tragbares elektrisches Massagegerät, das Percussion-Technologie verwendet, um die Muskelentspannung zu fördern. Es hilft, Entzündungen zu reduzieren, Steifheit zu lindern und die Bewegungsfreiheit Ihrer Rückenmuskulatur zu verbessern.
Die Fusion Black Pro Massagepistole ist eine der beliebtesten Handmassagepistolen auf dem Markt. Diese kompakte elektrische Massagepistole verfügt über sechs Aufsätze, um eine Vielzahl von Schmerzarten zu lindern.
Der langlebige Akku ermöglicht bis zu 4 Stunden ununterbrochenes Massieren, sodass er immer bereit ist, wenn Sie ihn brauchen.
Erholen Sie sich schnell und beseitigen Sie Rückenschmerzen mit dieser innovativen Massagepistole: Fusion Black Pro Massagepistole.
5. Chirp Wheel+ 3er-Pack
Stellen Sie sich das Chirp Wheel als eine vergrößerte Schaumstoffrolle vor, die Rückenschmerzen lindert. Dieses Produkt wurde entwickelt, um Ihnen eine tiefe Massage zu geben, die helfen kann, verspannte Muskeln in Ihrem Rücken zu dehnen und zu öffnen, wodurch Beschwerden reduziert werden.
Das Chirp Wheel+ 3er-Pack ist in verschiedenen Größen erhältlich, abhängig von Ihrem Zielrückenbereich und Bewegungsbereich. Dieses Gerät zielt auf schwer zugängliche Stellen um Ihre Schulterblätter, Wirbelsäule und den unteren Rücken ab und lockert verspannte Muskeln.
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung und minimieren Sie Rückenschmerzen mit diesem fantastischen Produkt: Chirp Wheel+ 3er-Pack.
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Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen und die richtige Verwendung dieser Produkte können dazu beitragen, die anhaltenden und lästigen Rückenschmerzen zu lindern.
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